인간생존에 필수적인 영양소로는 뭐가 있을까요?
인간의 생존에 필수적인 영양소는 다음과 같습니다: 1.단백질: 세포의 성장과 복구, 면역 기능, 호르몬 및 효소 생성에 필요합니다.육류, 생선, 달걀, 콩류, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다.육류를 섭취 할 때는 돔물성 지방에 많이 들어 있는 콜레스테롤 (포화지방산)을 조심해야 합니다.콜레스테롤은 만병의 근원이 될 수 있으니까요. 2.탄수화물: 신체의 주요 에너지원으로,뇌와 신경계의 기능에 필수적입니다. 곡물, 과일, 채소 등에서 주로 얻습니다. 하지만,흰쌀과 흰 밀가루,그리고 당도가 높은 과일은당뇨의 원인이 될 수 있으므로, 조심해야 됩니다. 3.지방: 세포막 구성, 호르몬 생성, 에너지 저장에 필요합니다.건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류, 생선 등에서 찾을 수 있습니다...
2025. 5. 2.
노화예방 (안티 에이징)을 위한 노력으로는 뭐가 있을까요?
노화 방지를 위한 대책은 여러 가지가 있으며,건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 노화 방지에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다: 1.균형 잡힌 식사: 신선한 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도)과 단백질(예: 생선, 콩류)을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 충분히 섭취하세요. 2.수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 피부의 수분을 유지하고, 신체 기능을 원활하게 하는 데 중요합니다. 3.규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등을 포함한 규칙적인 운동은 체중 조절, 근육 유지, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 4.충분한 수면: 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것은 신체 ..
2025. 5. 2.
염증 때문에 괴롭지 않으려면?
염증 질환을 예방하기 위해서는여러 가지 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은 효과적인 예방 방법입니다: 1.균형 잡힌 식사: 항염증 효과가 있는 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.과일, 채소, 통곡물, 견과류, 생선(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등)을 포함하세요. 2.가공식품과 설탕 줄이기: 가공식품, 설탕, 트랜스지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.이러한 식품은 염증을 유발할 수 있습니다. 3.규칙적인 운동: 적절한 운동은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.주 150분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하세요. 4.스트레스 관리: 만성 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있습니다.명상, 요가, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트..
2025. 5. 2.
발암물질로는 뭐가 있을까요?
발암물질이란?인체에 들어오거나 접촉했을 때 세포의 유전자를 손상시키거나,세포의 비정상적인 증식을 유도해서결국 암으로 발전할 수 있게 만드는 물질이에요. ㄱㄱㄱㄱ 발암물질에는 화학적, 물리적, 생물학적 세 가지 유형이 있어요. 첫 번째,화학적 발암물질; 1.가공육류 (햄,소시지,베이컨등)에서 발견되는 아질산 나트륨은 발색제로 쓰이며,고온 조리시 니트로사민이라는 발암물질로 바뀔 수 있어요. WHO에서도 가공육은 1급 발암물질로 분류했어요.ㄱㄱㄱㄱ2.탄 고기 또는 생선을 고온에서 구울 때,헤테로 사이클릭 아민 (HCA),다환 방향족 탄화수소(PAH)라는발암성 물질이 생성된다고 합니다.ㄱㄱㄱㄱ3.훈제식품; 훈제과정에서 발생되는 벤조피렌은 대표적인 발암 물질입니다.ㄱㄱㄱㄱ4.인스턴트 라면,스낵류에 사용되는 산화방..
2025. 5. 1.
