728x90 반응형 식품23 유산균의 효능과 유산균이 풍부하게 들어 있는 식품 유산균의 효과와 유익한 섭취 방법1. 유산균이란?유산균은 우리 몸에 유익한 작용을 하는 살아있는 미생물로, 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 흔히 프로바이오틱스(probiotics)라고도 불리며, 다양한 발효 식품 속에 존재합니다. 유산균은 체내 면역력 강화, 장 건강 증진, 피부 개선 등 여러 면에서 긍정적인 영향을 줍니다.2. 유산균의 주요 효과 장 건강 개선: 유산균은 장내 유해균의 증식을 억제하고, 유익균의 비율을 높여 변비나 설사 같은 문제를 완화시켜줍니다.면역력 강화: 장에서 면역세포를 자극하여 외부 바이러스나 세균에 대한 저항력을 높여줍니다.염증 감소: 장내 염증 수치를 낮춰 염증성 장질환(IBD) 예방 및 개선에 도움을 줍니다.피부 건강 개선: 아토피나 여드름 같은 피부.. 2025. 8. 7. 카페인의 효능과 부작용에 대해서 알아볼게요 카페인의 효능과 부작용, 그리고 주의할 점카페인이란 무엇인가요?카페인은 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료 등에 자연적으로 존재하는 성분으로, 중추신경을 자극하여 피로를 줄이고 각성을 유도합니다. 현대인들에게 매우 익숙한 성분이지만, 올바른 섭취가 중요합니다.카페인의 주요 효능집중력 향상: 정신을 맑게 하고 일시적으로 집중력을 높여줍니다.피로 회복: 피로감을 줄이고, 활력을 주는 효과가 있습니다.운동 능력 향상: 지구력을 증가시키고 운동 전 섭취 시 도움이 됩니다.두통 완화: 일부 진통제에 카페인이 포함되어 두통 완화에 쓰입니다.기초대사량 증가: 대사 작용을 자극하여 체중 조절에 소폭 도움이 될 수 있습니다.카페인의 부작용불면증: 특히 오후 늦게 섭취하면 숙면을 방해할 수 있습니다.불안 및 심장 두근거림:.. 2025. 8. 5. 탄수화물과 정신 건강과의 상관성 탄수화물이 정신건강에 미치는 효능 많은 사람들이 탄수화물을 다이어트의 적으로 생각하지만, 사실 탄수화물은 우리 뇌와 마음에 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 정신 건강과 기분 조절에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 우울감이나 피로감, 집중력 저하를 겪을 수 있습니다. 이 글에서는 탄수화물이 정신건강에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 살펴보겠습니다. 1. 세로토닌 분비 촉진으로 기분 안정 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되고, 이를 통해 뇌로 트립토판이 잘 전달되어 세로토닌 생성이 증가합니다. 세로토닌은 우리가 안정되고 행복하다고 느끼는 데 관여하는 ‘행복 호르몬’입니다. 그래서 탄수화물을 적절히 섭취하면 기분이 좋아지고 불안감이 완화되는 효과를 기대할 수 있습니다... 2025. 8. 2. 타트체리 성분과 건강 효능에 대해서 알아볼게요 타트체리 성분과 건강 효능 총정리새콤달콤한 맛과 건강에 좋은 성분으로 최근 많은 관심을 받고 있는 타트체리(Tart Cherry). 특히 몽모랑시 품종이 대표적이며,수면 개선, 염증 억제, 근육 회복8등의 효과가 과학적으로도 입증되고 있습니다. 이번 글에서는 타트체리의 주요 성분과 효능을 자세히 알아보겠습니다.타트체리의 주요 성분안토시아닌(Anthocyanins): 붉은색을 띠게 하는 천연 색소로, 강력한 항산화 작용과 항염 효과를 가집니다.멜라토닌(Melatonin): 수면 유도 호르몬으로, 불면 개선 및 생체 리듬 조절에 도움을 줍니다.비타민 C: 면역력 강화, 피부 건강 유지에 중요합니다.폴리페놀: 세포 손상 억제 및 노화 방지 효과가 있습니다.칼륨(Potassium): 나트륨 배출을 도와 혈압을 .. 2025. 7. 24. 오메가3는 어떻게 골라야 할까요? 오메가3 고르는 기준 7가지 총정리오메가3는 혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강 등 다양한 효능으로 많은 분들이 찾는 영양제입니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 나와 있어 어떤 것을 골라야 할지 혼란스러울 수 있죠. 오늘은 오메가3를 고를 때 꼭 체크해야 할 7가지 기준을 쉽게 정리해드립니다. 1. EPA + DHA 함량가장 기본이 되는 기준입니다. 하루 섭취 권장량은 EPA + DHA 합산 500~1000mg 이상이 좋아요. DHA 위주: 두뇌, 눈 건강, 임신 중 복용 EPA 위주: 심혈관 건강, 혈액 순환 개선2. 오메가3 형태 (rTG형, TG형, EE형) rTG형: 재에스터화된 형태로 흡수율 최고 TG형: 자연형으로 안전성과 효율 균형 EE형: 저렴하지만 흡수율과 안정성 떨어.. 2025. 7. 21. 통풍에 좋은 음식 Top10과 초기증상 체크리스트에 대해서 알아봐요. 통풍에 좋은 음식 TOP 10 & 초기 증상 체크리스트 통풍이란?통풍은 혈액 내 요산(Uric Acid) 수치가 높아지면서 관절에 요산 결정이 쌓이고 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 엄지발가락 관절에서 통증이 시작되며, 재발과 만성화를 막기 위해 조기 발견과 식이 조절이 매우 중요합니다.통풍에 좋은 음식 TOP 10통풍 환자에게 도움이 되는 식품들은 요산 수치를 낮추고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 아래는 건강 전문가들이 추천하는 통풍에 좋은 음식 10가지입니다.체리 항산화 성분과 안토시아닌이 풍부하여 염증을 완화하고 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.레몬 물 알칼리성 효과로 요산 배출을 촉진하고 신장 기능을 도와줍니다.양파 혈액 정화 작용과 항염 효과가 있어 통풍에 긍정적인 식재료입니다.셀러리.. 2025. 7. 20. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
