평생 살면서 피해야 할 질병,비만

평생 살아가면서 반드시 피해야만 오래 살 수 있는 질병 3가지와 한가지를 더 알아 보면,

그것은,비만,고혈압,당뇨,그리고 호흡기계통의 질환입니다. 

이 3가지를 평상시 생활속에서 잘 관리하려면,역시 운동과 균형잡힌 식습관이 제일 중요 하다고 생각합니다.

그리고,위생에도 신경을 써야 감염질환에 걸리지 않게 되겠지요.

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표준 체중이란 무엇일까요?

자신의 체중이 (신장(키)-100/110 ) ×0.9의 값이 표준 체중이라고 합니다.

예를 들면,자신의 키가 160cm라면,(160-100) ×0.9=54kg,

(160-110)*0.9=45kg,즉,45kg에서 54kg까지가  표준체중이 됩니다.

하지만,체중조절에 너무 신경을 쓴 나머지 표준체중 이하로 떨어지는 경우도많은데,겉보기와는 달리,저체중이 반드시 건강에 좋은 것만은 아니라고 생각합니다.

 그러므로, 표준체중이 되도록 노력하는 것이 좋을 것 같습니다.

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비만 체질의  표준화를 위한 운동과 식습관에는 어떤 것이 있을까요?

역시 규칙적이고 효과적인 운동,저지방,저당,고단백,무기질 성분이 들어있는

식품을 찾아서 섭취 하는 것이 좋습니다.

표준 체중을 만들기 위한 운동이란,

일터에서의 노동시간을 제외 하고,매일 30분에서 1시간 정도를 틈내어서

워킹 (walking),런닝 (running),그리고,유산소운동,스트레칭등을  하는 것을 말합니다.

워킹 할때는 일정한 속도를 유지하는 것이 도움된다고 합니다.

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반드시 신경써야 할 섭생으로는 뭐가 있을까요?

저지방,저당,고단백,필요한 무기질 함량이 높은 식품을

섭취해야겠지요.

종류로는 콩,두부,닭,살코기,생선과 채소등이 있습니다.

채소에는 각종 무기질 성분과 비타민이 풍부해서

고기류에서 섭취할 수 없는 중요한 영양성분을 섭취할 수 있고,

이것은 인체 기능을 건강하게 만드는데 도움이 됩니다.

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 왜소 / 허약 체질은 왜 안좋을까요?

지나치게 왜소하거나 허약한 사람들 중에는 빈혈이나 저혈압으로 고생하는 사람이 많고,

면역력도 저하되어 감염성 질병이나  뇌졸증의 기저질환이 될 가능성도 있습니다.

성격적으로도 조절감이 떨어져서 성급해지기 쉽습니다.

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왜소한 사람들에게는 왜소 공포증이나 왜소 컴플렉스 같은 것이 있을 수 있어서

회피적이 되거나,오히려 의존적이거나 공격적이 되기 쉽다고 생각합니다.이런점은 다른 사람들에게나 사회적으로도

많은 피해가 될 수 있습니다.

대기업이나 공공기관에서 근무하는  사무직 종사자들중에서 왜소하거나 

허약한 체격을 가진 직원들중에는 업무효율성이나 업무능력이 떨어져 보이는

유형이 많으며,이런 면을 회식,유흥과 오락,썩은 미소등으로 무마하려는 경향이 

많은데,이것은 자칫하면 부정 비리 부패,무질서로 이어질 가능성이 많다고

생각합니다.