인스턴트(Instant food) & 패스트 푸드 (Fast food)의 해로운 점?
🍟 인스턴트 식품 & 패스트푸드의 해로운 점1. 고열량·저영양칼로리는 높은데 비해 비타민, 미네랄 같은 필수 영양소는 부족하므로,매끼 식사 대용으로 먹는 것은 위험합니다.겉보기에 건장한 체격과는 달리,장기적으로 영양 불균형, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.2. 지방과 나트륨 과다포화지방, 트랜스지방, 나트륨(소금)이 많이 들어 있어서,고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환, 비만이 될 위험이 높습니다.3. 첨가물, 방부제인공 색소, 향료, 방부제 등이 들어가서피부 트러블이 생기거나,소화기관에 부담을 줄 수 있으며,일부 사람들은 알레르기 반응이나 두통, 집중력 저하를 겪기도 합니다.4. 혈당 급상승단순 탄수화물(정제된 밀가루, 설탕 등)이 많아 혈당이 급격히 올라서,인슐린 저항성, 당뇨병 위험이 커질 수 있..
2025. 5. 2.
인간생존에 필수적인 영양소로는 뭐가 있을까요?
인간의 생존에 필수적인 영양소는 다음과 같습니다: 1.단백질: 세포의 성장과 복구, 면역 기능, 호르몬 및 효소 생성에 필요합니다.육류, 생선, 달걀, 콩류, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다.육류를 섭취 할 때는 돔물성 지방에 많이 들어 있는 콜레스테롤 (포화지방산)을 조심해야 합니다.콜레스테롤은 만병의 근원이 될 수 있으니까요. 2.탄수화물: 신체의 주요 에너지원으로,뇌와 신경계의 기능에 필수적입니다. 곡물, 과일, 채소 등에서 주로 얻습니다. 하지만,흰쌀과 흰 밀가루,그리고 당도가 높은 과일은당뇨의 원인이 될 수 있으므로, 조심해야 됩니다. 3.지방: 세포막 구성, 호르몬 생성, 에너지 저장에 필요합니다.건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류, 생선 등에서 찾을 수 있습니다...
2025. 5. 2.
노화예방 (안티 에이징)을 위한 노력으로는 뭐가 있을까요?
노화 방지를 위한 대책은 여러 가지가 있으며,건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 노화 방지에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다: 1.균형 잡힌 식사: 신선한 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도)과 단백질(예: 생선, 콩류)을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 영양소를 충분히 섭취하세요. 2.수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 피부의 수분을 유지하고, 신체 기능을 원활하게 하는 데 중요합니다. 3.규칙적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭 등을 포함한 규칙적인 운동은 체중 조절, 근육 유지, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 4.충분한 수면: 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것은 신체 ..
2025. 5. 2.
염증 때문에 괴롭지 않으려면?
염증 질환을 예방하기 위해서는여러 가지 생활습관과 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은 효과적인 예방 방법입니다: 1.균형 잡힌 식사: 항염증 효과가 있는 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.과일, 채소, 통곡물, 견과류, 생선(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등)을 포함하세요. 2.가공식품과 설탕 줄이기: 가공식품, 설탕, 트랜스지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.이러한 식품은 염증을 유발할 수 있습니다. 3.규칙적인 운동: 적절한 운동은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.주 150분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하세요. 4.스트레스 관리: 만성 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있습니다.명상, 요가, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트..
2025. 5. 2.
평생 살면서 피해야 할 질병,당뇨병
평생 살면서 피해야 할 질병중 세번째는 당뇨병인데,당뇨병은 몸에서 혈당(혈액 속 포도당)을 제대로 조절하지 못하는 대사 질환입니다.혈당이 너무 높아서 여러 장기에 문제를 일으킬 수 있습니다.ㄱㄱㄱㄱ당뇨병의 종류로는 1형 당뇨병과 2형 당뇨병이 있습니다.* 1형 당뇨병췌장에서 인슐린이 적게 만들어지거나,전혀 만들어지지 않는 경우입니다.주로 어린이,청소년에게서 발병되며,인슐린 주사가 필수입니다.*2형 당뇨병몸에서 인슐린이 잘 작동하지 않거나 부족하게 분비되는 경우 입니다.전체 당뇨병 환자의 90%이상이 여기에 해당되고,주로 중장년층,비만,운동부족유전적 요인등과 관련 있습니다.ㄱㄱㄱㄱ*임신성 당뇨병임신중에 일시적으로 생기지만,출산 후 2형 당뇨병으로 발전할 수도 있습니다.ㄱㄱㄱㄱ주요증상으로는 :심한 갈증,잦은..
2025. 5. 2.
