열대야를 이기는 꿀팁!

열대야를 이기는 법 – 더운 여름밤, 숙면을 위한 꿀팁!

밤에도 기온이 25도 이상 유지되는 열대야는 우리 몸의 생체리듬을 깨고 숙면을 방해합니다. 특히 에어컨 없는 집이나 반려동물과 함께 사는 분들에겐 더욱 고역이죠. 오늘은 열대야를 시원하게 이겨내는 생활 팁과 숙면 전략을 소개합니다.

🌙 실생활에서 열대야 이기는 방법

• 선풍기 + 얼음물 조합 : 얼음물 그릇을 선풍기 앞에 두면 간이 냉풍기로 변신!
• 에어컨 타이머 설정 : 잠들기 전 1~2시간만 작동시키고, 이후엔 선풍기로 순환해요.
• 낮 동안 햇빛 차단 : 커튼·블라인드로 햇빛을 막으면 밤에 실내 온도를 낮출 수 있어요.

😴 잠자기 전 준비로 숙면 유도

• 냉수 족욕 또는 미지근한 샤워 : 체온을 낮춰 수면 유도
• 린넨/면 소재 이불과 시원한 침구 : 통기성과 흡수력으로 체온 유지
• 카페인·알코올 금지 : 숙면 방해 요소 피하기
• 가벼운 식사 : 소화에 에너지를 쓰면 더위가 더 심하게 느껴져요
• 낮잠은 짧게 : 15~20분 이하로

💡 열대야 이기는 추가 꿀팁

• 보리차, 옥수수수염차 등 이뇨 작용 있는 차로 몸을 가볍게
• 반려견도 시원하게 : 썸머에게는 쿨매트, 찬물 한 컵을!

열대야는 매년 반복되지만, 미리 준비하면 덜 힘들게 보낼 수 있어요. 작은 실천이 큰 효과를 가져옵니다. 숙면과 건강한 여름 보내세요 ☀