갱년기 증상,무심코 넘기지. 마세요!!

갱년기 증상: 이해와 현명한 관리 방법

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주요 갱년기 증상

1. 열성 홍조

갱년기의 가장 대표적인 증상으로, 갑자기 얼굴과 목, 가슴 부위가 화끈거리고 땀이 나는 현상이에요. 이는 에스트로겐 감소로 인한 체온 조절 기능의 변화 때문이죠. 

2. 수면 장애

에스트로겐 분비가 줄면 뇌에서 숙면을 돕는 세로토닌 분비도 감소해 불면증이 생길 수 있어요. 평소 예민하거나 걱정이 많은 성격이라면 더 심해질 수 있죠.

3. 골다공증 위험 증가

폐경 후 5년이 지나면 골밀도가 폐경 전에 비해 절반으로 떨어질 수 있어요. 이는 골밀도 유지에 여성호르몬이 중요한 역할을 하기 때문이죠. 특히 이른 폐경을 경험했거나 흡연, 음주를 하는 여성들은 위험이 더 높아요. 

4. 기분 변화

우울감, 불안감, 짜증, 감정 기복 등의 정서적 변화가 나타날 수 있어요. 이 역시 호르몬 변화와 관련이 있죠.

5. 비만 위험 증가

갱년기에는 비만이 동반되기 쉬워 고지혈증, 고혈압, 심혈관질환 같은 질환이 발생할 수 있어요.

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갱년기 증상 완화를 위한 생활습관

1. 규칙적인 운동

일주일에 최소 3번, 한 번에 30분 이상의 운동이 권장돼요. 열성 홍조 완화, 인지능력 향상, 수면장애와 기분 변화 개선에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 자전거, 수영 같은 유산소 운동과 요가, 필라테스 같은 유연성 운동을 병행하는 것이 좋아요.

2. 식물 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취

콩에 함유된 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 열성 홍조 같은 증상을 호전시키는 데 도움이 돼요. 특히 두부, 된장, 청국장처럼 발효된 상태로 섭취하면 소화와 흡수가 더 잘 돼요. 그 외에도 석류, 검정콩, 푸른 채소, 토마토, 약쑥, 우유, 톳 등이 도움이 됩니다. 

3. 햇볕 쬐기

매일 30분 이상 야외에서 햇볕을 쬐며 걷는 것이 좋아요. 햇볕을 쬐면 숙면을 돕는 세로토닌 분비가 증가하고 우울증도 예방할 수 있어요.

4. 열성 홍조 관리

옷을 얇게 입거나 주변을 서늘하게 유지하고, 맵고 자극적인 음식을 피하는 것이 좋아요. 특히 흡연은 열성 홍조를 악화시키고 폐경을 1.5년 정도 앞당긴다는 보고가 있으니 금연을 권장해요.

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갱년기 관리의 중요성

갱년기는 단순히 참고 견디는 시기가 아니라 적극적으로 관리해야 하는 중요한 시기예요. 제대로 관리하지 않으면 골다공증, 심혈관 질환 등 다양한 질병이 도미노처럼 이어질 수 있어요.