노망이 뭔지 들어 보셨나요?

노망 안 걸리는 법, 지금부터 실천하세요

 

노망, 흔히 어르신들이 쓰시는 표현이지만 지금은 '치매' 또는 '기억력 감퇴'라는 용어로 바뀌고 있어요. 나이가 들어도 정신이 또렷하고 활기찬 삶을 살고 싶다면 지금부터라도 뇌 건강을 지키는 습관을 들여야 해요.

1. 매일 뇌를 자극하는 작은 습관

신문을 소리 내어 읽거나, 퍼즐 맞추기, 일기 쓰기, 외우기 놀이처럼 매일 뇌에 가벼운 자극을 주면 신경세포가 활발히 움직입니다. 하루 10분 글쓰기도 매우 좋은 뇌 운동이에요.

2. 식단으로 뇌를 살린다 – ‘브레인 푸드’

호두, 등푸른 생선, 블루베리, 달걀, 브로콜리 같은 식품은 뇌세포의 노화를 늦추는 데 효과적입니다. 지중해식 식단을 참고해보세요.

3. 규칙적인 운동으로 뇌에 산소 공급

가벼운 걷기나 스트레칭은 혈액순환을 도와 뇌에 산소를 잘 공급해줍니다. 일주일에 3~4회, 하루 30분 이상 걷는 습관이 뇌에 활력을 줍니다.

4. 충분한 수면과 낮잠

하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 오후 4시 이전에 20분 낮잠을 자는 습관은 뇌를 회복시키는 데 도움이 됩니다.

5. 사람과의 대화, 마음의 약이자 뇌의 운동

가족, 친구, 이웃과 자주 대화하고 웃는 시간은 감정조절 호르몬을 분비시키고 뇌를 건강하게 만듭니다.

마무리 – 오늘부터 작은 실천을 시작해보세요

노망은 갑자기 오는 게 아니에요. 일상 속에서 조금씩 쌓이는 습관이 훗날 나를 지키는 가장 든든한 방패가 됩니다. 오늘도 뇌를 깨우는 좋은 하루 보내세요!