오메가3는 어떻게 골라야 할까요?

오메가3 고르는 기준 7가지 총정리

오메가3는 혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강 등 다양한 효능으로 많은 분들이 찾는 영양제입니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 나와 있어 어떤 것을 골라야 할지 혼란스러울 수 있죠. 오늘은 오메가3를 고를 때 꼭 체크해야 할 7가지 기준을 쉽게 정리해드립니다.

1. EPA + DHA 함량

가장 기본이 되는 기준입니다. 하루 섭취 권장량은 EPA + DHA 합산 500~1000mg 이상이 좋아요.

• DHA 위주: 두뇌, 눈 건강, 임신 중 복용
• EPA 위주: 심혈관 건강, 혈액 순환 개선

2. 오메가3 형태 (rTG형, TG형, EE형)

• rTG형: 재에스터화된 형태로 흡수율 최고
• TG형: 자연형으로 안전성과 효율 균형
• EE형: 저렴하지만 흡수율과 안정성 떨어짐

3. 원료 어종과 원산지

소형 어종(멸치, 정어리 등)이 중금속 위험이 적습니다. 추천 원산지는 노르웨이, 영국, 아이슬란드, 칠레입니다.

4. 산화 안정성

산패된 오메가3는 효과도 없고 건강에 해로울 수 있어요.

• 레몬향 등 비린 맛 제거 표시 확인
• IFOS 인증 또는 TOTOX 수치 26 이하 여부 확인

5. 중금속·방사능 검사 여부

제품 설명에 중금속 불검출, 방사능 검사 완료 문구가 있는지 확인하세요.

6. 품질 인증 확인

• GMP: 우수 제조 품질 인증
• IFOS: 국제 어유 품질 인증
• MSC: 지속가능한 해양 자원 인증

7. 복용 편의성

캡슐 크기와 하루 복용 횟수도 중요합니다. 1일 1~2캡슐이면 충분한 제품이 좋아요. 소프트젤 형태는 삼키기 편합니다.

추가 팁

• “Lab-tested” 또는 “3rd Party Tested” 문구 확인
• 혈액 응고 억제제 복용 중이라면 반드시 의사 상담 후 복용

올바른 오메가3 선택은 건강을 위한 첫걸음입니다. 위의 7가지 기준을 꼭 체크하시고, 나에게 맞는 제품을 현명하게 선택해보세요!