번아웃 증후군,증상부터 회복까지!!

번아웃 증후군이란? 증상부터 회복 방법까지

번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 과도한 스트레스와 업무 부담으로 인해 육체적, 정신적으로 탈진하게 되는 상태를 말합니다. 특히 책임감이 큰 직업군에서 자주 발생하지만, 누구에게나 나타날 수 있습니다.

번아웃 증후군의 주요 증상

• 정서적 탈진: 만성적인 피로감, 무기력감, 우울감
• 냉소적 태도: 일이나 사람에 대한 무관심, 부정적 시선
• 자기효능감 저하: 무능력하다고 느끼고 성취감 상실

왜 번아웃이 생길까요?

• 지속적인 과중한 업무와 스트레스
• 감정노동이 많은 직업 환경
• 휴식 부족과 일과 삶의 균형 깨짐
• 자기 돌봄(Self-care)에 대한 소홀

번아웃 예방과 회복을 위한 방법

1. 적절한 휴식: 충분한 수면과 여유 있는 일정
2. 건강한 식사와 운동: 간단한 스트레칭이나 산책도 효과적
3. 취미활동 및 명상: 자기만의 쉼과 회복의 시간 만들기
4. 업무 재조정: 책임을 나누고, 필요한 경우 ‘거절’도 필요

"불타오르듯 일하던 내가, 어느 순간 재가 되어 있었다."

지금 혹시 번아웃이 의심된다면, 너무 오래 참지 말고 나 자신을 돌보는 시간을 가져보세요.